POURQUOI PRATIQUER SUR CHAISE

Pour beaucoup, s'asseoir sur un coussin de méditation ou une couverture permet de redresser la colonne vertébrale et de trouver une assise confortable. Mais certaines personnes ont du mal à s'asseoir en position jambes croisées, même avec un coussin. Pour ces pratiquants, le yoga sur chaise ouvre la porte à une expérience tout aussi belle et transformatrice.

S'asseoir les jambes croisées nécessite une certaine souplesse à l'arrière des cuisses, à l'arrière du bassin et à l'intérieur des cuisses, ainsi qu'une rotation externe des articulations de la hanche. Il faut parfois plusieurs mois de pratique pour développer cette souplesse. La structure anatomique des hanches étant différente pour chacun, il est possible que l'on ne puisse jamais s'asseoir les jambes croisées. Les personnes à mobilité réduite peuvent avoir du mal à se baisser sur le sol et à se relever. Les personnes qui se remettent de blessures aux genoux ou aux hanches peuvent ne pas être en mesure de les fléchir correctement pour s'asseoir sur le sol. Parfois, il est presque impossible pour une personne de redresser sa colonne vertébrale lorsqu'elle est assise les jambes croisées.

Si c'est votre cas, pratiquez sur chaise. Vous pourrez ainsi adapter et modifier presque toutes les postures assises. Lorsque la pratique exige des postures debout, vous pourrez utiliser la chaise pour vous aider à vous équilibrer et à vous stabiliser.

N'oubliez pas que la pratique du yoga sur chaise ne signifie pas que vous êtes collé à la chaise. Si vos jambes sont stables, mettez-vous debout et utilisez le dossier de la chaise pour vous soutenir. Le fait d'avoir votre chaise à vos côtés vous permettra d'éliminer la peur de tomber en équilibre et vous donnera un levier pour approfondir vos étirements.

Certaines poses qui se font normalement debout peuvent être mieux exécutées en position assise dans le yoga sur chaise. Par exemple, si vous avez une blessure au genou, utilisez le siège de votre chaise pour soutenir votre cuisse avant lorsque vous faites des fentes comme la pose de l'Archer. Les postures accroupies, comme la pose du corbeau, peuvent être modifiées en sortant les jambes sur les côtés de la chaise et en poussant puissamment les pieds vers le sol.

De nombreux personnes trouvent que la méditation est plus confortable lorsqu'elles sont assises sur une chaise.

Il est important de se rappeler que les aspects physiques du yoga ne sont pas aussi importants que la méditation, les mantras et la respiration.  Les limitations physiques peuvent vous pousser à trouver des solutions créatives, et le travail sur une chaise offre des possibilités infinies. En fait, après un certain temps, vous constaterez probablement que votre chaise est votre accessoire de yoga le plus précieux !

PRANAYAMA ou comment BIEN RESPIRER

Lorsque nous naissons, nous inspirons, et lorsque nous passons, nous expirons. Tout ce qui se trouve entre les deux est du travail respiratoire - nous sommes engagés dans un mouvement continu avec l'air que nous respirons. 

La plupart du temps, nous ne sommes pas conscients de notre respiration... et c'est là que réside la différence entre la respiration et le pranayama. 

Le pranayam (ou pranayama) est la science de la respiration consciente, contrôlant le mouvement du prana (force vitale) par l'utilisation de techniques spécifiques. 

La Respiration Nous Donne La Vie ; 

Le Pranayam Nous Donne La Qualité De Vie.

De nombreuses personnes ont appris à tort à respirer et à inspirer en rentrant le ventre.  En fait, cela réduit l'espace pour l'air dans les poumons au lieu de l'augmenter.  C'est la clé. Savoir respirer correctement change tout. 

La respiration longue et profonde est au cœur de la plupart des exercices de respiration que nous pratiquons. Les avantages sont nombreux : elle nous détend, augmente le flux de prana, empêche l'accumulation de toxines dans les poumons, stimule les endorphines, pompe le liquide céphalo-rachidien vers le cerveau (ce qui augmente notre énergie), renforce l'intuition, réajuste le champ électromagnétique, nettoie le sang, régule le pH, aide à la guérison physique et émotionnelle, brise les schémas subconscients, réachemine le conditionnement de la douleur et gère la négativité. Pas mal, non ?

Voici comment procéder :

La respiration longue et profonde utilise toute la capacité des poumons en faisant appel à leurs trois chambres : abdominale (inférieure), thoracique (moyenne) et claviculaire (supérieure). Commencez par remplir l'abdomen, puis soulevez les côtes et enfin les clavicules. Expirez en inversant le sens, en expulsant l'air du haut vers le bas.  La dernière étape consiste à expirer à partir de la région abdominale, en ramenant le point du nombril vers la colonne vertébrale.

* Une note d'avertissement : Si vous avez des vertiges en faisant du pranayam, arrêtez. C'est la régularité qui permet de renforcer les capacités, pas la force.

 
Ajouter la respiration à notre routine quotidienne peut faire une différence majeure dans notre vie et notre santé.